Mýty a fakta cvičení v posilovně nejen      u tréninku dětí.

12.01.2025

Mýtus: Silový trénink zpomalí růst dítěte.

Posilování s činkami nebo jinou externí zátěží způsobuje poškození chrupavek, což by mohlo zastavit růst dítěte.

Realita: 

Moderní studie ukazují, že bezpečný a vhodně vedený silový trénink podporuje správný růst kostí, zlepšuje hustotu tkáně a přispívá k celkovému zdraví pohybového aparátu.


Mýtus: Silový trénink je pro dítě nebezpečný.

Posilování s činkami nebo jinou externí zátěží je příliš rizikové a může vést k vážným zraněním.

Realita:

Správně vedený trénink s ohledem na věk dítěte snižuje riziko zranění nejen v posilovně, ale má přenos i do dalších aktivit. Ve skutečnosti jsou běžné sporty jako fotbal, hokej či gymnastika mnohem rizikovější. Studie ukazuje, že zranění v posilovně je pouze 0,85 na 1000h tréninku, kdežto u fotbalu je to 35 z 1000h.

Mýtus: Děti by měli posilovat později - ideálně až v pubertě.

Děti nemají dostatek síly a měly by raději cvičit s vlastní vahou, závaží mohou přidávat později.

Realita:

V tréninkovém centru děti rozvíjí kvalitu pohybu obecně. Činky či kladky a jiné závaží váží několika násobně méně než dítě samotné. Je tudíž cvičení s externí zátěž jednodušší. Cvičení není pouze o tréninku síly. Jedinec se učí základní pohybové vzorce, rozvíjí kognitivní funkce a centrální nervový systém. Ruku v ruce zlepšuje koordinaci, stabilitu a kondici.

Mýtus: Dívky nepotřebují silový trénink.

Dívky/ženy by neměly zvedat těžké váhy.

Realita: Dívky a ženy mohou silovým tréninkem získat stejně jako opačné pohlaví. Ano, možná nenaberou tolik svalové hmoty, ale síla, výkonnost zpevněného těla a zrychlení metabolismu může být na podobné úrovni. Dle studií mají pravidelně posilující ženy nižší procento tělesného tuku a lepší celkovou tělesnou kompozici než ty, které se věnují pouze aerobnímu tréninku. Navíc silový trénink pomáhá ženám zlepšit hustotu kostí, což je klíčové pro prevenci osteoporózy.


Zdroje a studie:

riziko zranění, půlroční program silového tréninku dětíWorld Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, funkční trénink v tělesné výchově